wyciskanie sztangi

[...] http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html pod moje potrzeby i możliwości sprzętowe.Trening wygląda następująco: ZESTAW A: 1. połowiczne wyciskanie sztangi leżąc (do 79% pełne) 2. wspięcia na palcach ze sztangą 3. unoszenie hantli bokiem 4. młotki naprzemnienne 5. francuskie wyciskanie leżąc 6. wiosłowanie [...]

[...] x 9,5kg + 2s x 10powt x 8kg (poprzednio tak samo) SS Triceps jednorącz: 1ss x 10powt x 25kg + 2ss x 10 powt x 22,5kg + 1ss x 10powt x 20kg (poprzednio 2x20kg) Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół - myślę, że nie było źle. W sumie ostatnia seria liczyłem na 7-8powt ale po szóstym odłożyłem. Ogólnie miło A i nadgarstki nie bolały A byłem bez [...]

najpierw małe podsumowanie co planuję na najbliższy czas: cel: do końca sierpnia wyjść na prostą z wagą/wymiarami do czasu sprzed urlopu treningowo: 2-3 treningi w tygodniu Trening A 1. Goblet 4 x 10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 10 4. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku lub żołnierskie 5X8 SuperSerie : Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku 5X8 Triceps Pompki na poręczach lub wyciskanie francuskie sztangi 5X8 Uda Przysiady ze sztangą na barkach lub hack przysiady 5X8 Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem lub nachwytem 5X16 Brzuch [...]

[...] wykroki 2 seria http://www.youtube.com/watch?v=zbhec5wsFkc barki wznosy bokiem 3 seria http://www.youtube.com/watch?v=XGnc8sDzSRA wyciskanie zza głowy 2 seria http://www.youtube.com/watch?v=9JeNQS5_hh0 przyciąganie sztangi 2 seria http://www.youtube.com/watch?v=NRHdL2GVGDY Nareszcie udało mi się [...]

Piątek - 5.VI - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: https://lh3.googleusercontent.com/-LCgrChARHbg/VXSmbBS7C7I/AAAAAAAAIzg/4AuxP3tpnEc/s640/DSC_1134.JPG African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA [...]

Piątek - 12.6 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: CreaBomb 5g Protein Essence 15g EAA 12g [...]

piątek - 3.6 - DT SFD/Images/2015/7/22/3247cfb9f6db447694e626f4808b723d.jpg Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: CreaBomb 5g EAA 12g Leucyna 5g [...]

no są są agenty.. Mnie wczoraj trenerka wczoraj zagieła na siłce trochę 8-).. Bo już obwód zrobilem sobie klatka, plecy barki przymęczone i robilem wyciskanie sztangi zza głowy tam 40kg akurat w tym jestem w chooy słaby.. Odszedłem, ta podeszła pyk pyk i napierdziela hehe %-) no cóż. A co do ludzi tutaj, to u mnie jest 90% takich co przychodzą [...]

[...] W LEZENIU *WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU GŁOWĄ W GÓRĘ "SKOS" *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ "UJEMNA" *ROZPIĘTKI za duzo, daj wyciskanie WL, WL skos dodatni hantlami i rozpietki starczy *SKŁONY TUŁOWIA NA ŁAWCE SKOŚNEJ *UNOSZENIE NÓG W PODPORZE *SKŁONY SKOŚNE TUŁOWIA W LEŻENIU PŁASKO ok tutaj [...]

[...] KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 6 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 4-5 2.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4 3.Francuskie wyciskanie jednorącz 2 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 3-4 2.Spinanie tułowia w [...]

[...] gryf i sztangielki, a C na normalnej siłce pozdrawiam Trening A (niedziela) 15 powt. -przysiad ze sztangą 3s -wznosy łydek ze sztangą 2s -dzień dobry 3s -wyciskanie sztangi płasko 3s -arnoldki 3s -pompki szwedzkie 2s -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s -spięcia 3s -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Moze byc taka rozpiska ? Lubie cięższy trening. Wiek: 16 Wzrost: 172 Waga: 61 ZESTAW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s - Unoszenie sztangi pod brode 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w siadzie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch B 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie [...]

[...] Nogi: -PRzysiady 2 s Klatka: -Wyciskanie sztangi skos 2s -Wyciskanie sztangielek plasko 1s Barki -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s -Unoszeine hantli bokiem w opadzie 2s Plecy: -Drazek 1s -Wioslowanie 2s -Martwy ciag 2s Od drugiego mikrocyklu dodaje lapy -Unoszeine sztangi lamanej 1s -Wyciskanie francuskie/wyciskanie wasko 1s git?:D

TEST PRZEDTRENINGÓWEK HI-TEC A.M.G. ORAZ STANO FUSION Na początku chciałbym podziękować firmie Hi-tec za udostępnienie mi suplementów ;). Powodzenia wszystkim testującym, z fartem ! - wiek 19 lat - staż treningowy 2,5roku - waga: 80 - najbliższy cel sportowy masa,gęstość mięśni,siła - planowana dieta zgodna z celem: dieta "na masę", swobodnie [...]

jestem kompletnie zielony zaczynam przygode z kulturystkua mam lawke keltona spartan II i prosze o pomoc w ulozeniu treningu ogulnorozwojowegow. co mam wybrac ?ile seri/powtyrzen? oto cwiczenai ktore moge na niej zrobic. Trening mięśni naramiennych Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki [...]

Myślałem nad nowym planem. Na najbliższe tygodnie mam w planach małą redukcję (a najlepiej żeby wyszedł rekomp - ale to opiszę później). Póki co wykombinowałem taki plan: w założeniach miało być jedno ćwiczenie ciężki, a potem serie łączone (tak mi doradził Antek), żeby poprawić intensywność treningu. Podział partii: 1. Klatka + przednie barki 2. [...]

Zdjęcie powinienem mieć na czasie... A jakie ćwieczenia ogólnie wpływają dobrze na rozwój górnych części? Wyciskanie sztangi wąsko? Rozpiętki na skosie?

Puma, możesz zaproponować 2 przykładowe MDSy na klatkę dla osoby po urazie pp. m trójgłowego, oraz pasa rotatora barku. Może wykonywać Wszelkie wyciskania młotkowe i płaskie na hantlach Wyciskanie sztangi na suwnicy (skos i płasko) Buterfly Nie może wykonywać Wyciskania na skosie dodatnim z wolnymi ciężarami Rozpiętek Bramy Szerokich chwytów na [...]